Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Tekanan Akademik?

 

 

next-level-study.com – Menjaga kesehatan mental di tengah tekanan akademik sangat penting agar kita bisa tetap fokus, produktif, dan menjalani studi dengan lebih nyaman. Siapa nih, sahabat next level study, yang merasa stres karena tugas yang menumpuk, ujian yang semakin dekat, atau ekspektasi tinggi dalam dunia akademik? Tekanan akademik memang tidak bisa dihindari, tetapi bukan berarti kita harus membiarkannya merusak kesehatan mental kita. Yuk, simak tips lengkapnya agar tetap sehat secara mental meskipun menghadapi tantangan akademik yang berat!

Kenapa Menjaga Kesehatan Mental Itu Penting bagi Pelajar dan Mahasiswa?

Kesehatan mental yang baik bukan hanya tentang merasa bahagia, tetapi juga tentang bagaimana kita mengelola stres, menghadapi tekanan, dan menjaga keseimbangan dalam hidup. Ketika kesehatan mental terganggu, kita bisa mengalami berbagai masalah seperti:

• Kesulitan berkonsentrasi saat belajar atau mengerjakan tugas.
• Penurunan motivasi untuk menyelesaikan tanggung jawab akademik.
• Mudah merasa cemas atau depresi karena tuntutan akademik yang tinggi.
• Kualitas tidur yang buruk akibat overthinking terhadap tugas atau ujian.
• Menurunnya interaksi sosial karena terlalu fokus pada akademik hingga mengabaikan kehidupan sosial.

Maka dari itu, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.

Tanda-Tanda Kamu Sedang Tertekan secara Akademik

Sebelum membahas cara mengatasinya, penting untuk mengenali tanda-tanda bahwa kamu sedang mengalami tekanan akademik. Beberapa tanda yang sering muncul antara lain:

• Merasa cemas berlebihan setiap kali menghadapi ujian atau tugas besar.
• Menunda-nunda pekerjaan karena merasa tidak sanggup menyelesaikannya.
• Sering lelah dan kehilangan energi meskipun tidur cukup.
• Sulit merasa senang bahkan setelah menyelesaikan tugas.
• Menghindari interaksi sosial karena merasa terlalu sibuk atau stres.

Jika kamu mengalami beberapa tanda di atas, itu berarti tekanan akademik mulai berdampak pada kesehatan mentalmu. Sekarang, mari kita bahas baga

imana cara mengatasinya.

Cara Menjaga Kesehatan Mental di Tengah Tekanan Akademik

1. Kelola Waktu dengan Baik

Mengatur waktu dengan baik adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan mental agar kamu dapat menghindari stres akibat tugas dan ujian yang menumpuk. Jika tidak memiliki jadwal yang teratur, seseorang bisa merasa kewalahan dan akhirnya menunda pekerjaan. Oleh karena itu, penting untuk membuat jadwal belajar yang realistis dengan membagi waktu secara seimbang untuk setiap mata pelajaran. Selain itu, kebiasaan menunda pekerjaan sebaiknya dihindari dengan cara segera menyelesaikan tugas yang bisa diselesaikan lebih cepat. Semakin baik waktu dikelola, semakin kecil kemungkinan mengalami kelelahan mental dan fisik akibat tekanan akademik.

 

2. Beri Diri Sendiri Reward Setelah Menyelesaikan Tugas

Setelah berhasil menyelesaikan tugas dengan tepat waktu, penting untuk memberi hadiah kepada diri sendiri sebagai bentuk apresiasi atas usaha yang telah dilakukan. Reward ini tidak perlu berupa sesuatu yang besar, cukup sesuatu yang membuat diri merasa senang dan termotivasi untuk terus melanjutkan kebiasaan positif. Beberapa contoh reward dari yang aku jalanin dan bisa diberikan kepada diri kamu sendiri yaitu, setelah menyelesaikan tugas adalah menonton 1-2 episode drama atau film, belanja cemilan atau barang secukupnya sebagai bentuk self-reward, atau meluangkan waktu untuk bermain game dan jalan-jalan setelah satu bulan produktif. Dengan adanya reward, otak akan mengasosiasikan tugas akademik sebagai sesuatu yang menyenangkan dan layak untuk diperjuangkan. Ini akan membantu dalam membangun kebiasaan disiplin dalam memenuhi tuntutan akademik secara konsisten.

3. Jangan Terlalu Perfeksionis, Fokus pada Progress

Salah satu penyebab stres akademik adalah keinginan untuk selalu mendapatkan hasil yang sempurna dalam segala hal. Padahal, yang lebih penting dari sekadar hasil akhir adalah progress yang terus dibuat selama proses belajar. Jangan terlalu keras pada diri sendiri jika hasil ujian atau tugas tidak sesuai dengan ekspektasi. Sebaliknya, lebih baik fokus pada bagaimana cara untuk terus berkembang sedikit demi sedikit daripada terus-menerus mengejar kesempurnaan yang bisa berujung pada stres. Perlu diingat bahwa setiap orang memiliki proses belajar yang berbeda, sehingga membandingkan diri dengan orang lain hanya akan menambah beban mental. Dengan lebih menghargai progres yang sudah dicapai, motivasi belajar bisa lebih stabil tanpa tekanan yang berlebihan.

4. Jangan Lupa Istirahat yang Cukup

Kurang tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan produktivitas dalam belajar. Oleh karena itu, dalam menjaga kesehatan mental penting untuk memastikan bahwa tubuh mendapatkan istirahat yang cukup setiap harinya. Idealnya, seseorang membutuhkan tidur minimal 7-8 jam per malam agar tubuh dan otak bisa beristirahat dengan optimal. Hindari kebiasaan begadang setiap hari karena ini dapat menyebabkan kelelahan yang berujung pada stres. Jika mengalami kesulitan tidur, salah satu cara yang bisa dicoba adalah mendengarkan white noise atau musik relaksasi yang dapat membantu tubuh lebih rileks dan tertidur lebih cepat.

5. Jaga Pola Makan dan Rutin Berolahraga

Kesehatan fisik memiliki hubungan yang erat dengan kesehatan mental, sehingga menjaga pola makan dan rutin berolahraga menjadi bagian yang tidak boleh diabaikan. Asupan makanan bergizi seperti sayur, buah, protein, dan karbohidrat seimbang sangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap bugar. Hindari konsumsi berlebihan kafein atau makanan manis karena bisa meningkatkan kecemasan dan mengganggu kualitas tidur. Selain itu, aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching ringan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus dalam belajar. Dengan tubuh yang sehat, seseorang akan lebih mudah menghadapi tekanan akademik tanpa merasa terlalu terbebani.

6. Jangan Ragu untuk Meminta Bantuan

Saat merasa terlalu stres atau kewalahan dengan tugas dan tekanan akademik, jangan ragu untuk berbicara dengan seseorang yang bisa dipercaya. Berbagi cerita dengan teman atau keluarga bisa membantu mengurangi beban pikiran dan mendapatkan perspektif baru dalam menyelesaikan masalah. Jika tekanan akademik sudah terlalu berat hingga mengganggu keseharian, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan guru, dosen, atau konselor sekolah/kampus. Bahkan, jika merasa perlu, mencari bantuan profesional seperti psikolog bisa menjadi langkah yang tepat agar bisa mendapatkan strategi yang lebih efektif dalam mengatasi tekanan akademik.

7. Buat Batasan dalam Belajar

Belajar memang penting, tapi bukan berarti harus dilakukan sepanjang waktu tanpa henti. Menentukan batasan yang seimbang antara belajar dan istirahat sangat penting agar otak tetap bisa bekerja secara optimal. Salah satu cara yang bisa diterapkan adalah dengan tidak membawa tugas ke tempat tidur agar tempat tersebut tetap menjadi area khusus untuk istirahat. Selain itu, meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas menyenangkan seperti hobi atau berkumpul dengan teman juga bisa membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari.

8. Hindari Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Tekanan akademik sering kali muncul karena kebiasaan membandingkan diri dengan teman yang terlihat lebih sukses atau lebih berprestasi. Padahal, setiap orang memiliki perjalanan hidup dan tantangan masing-masing yang tidak bisa dibandingkan begitu saja. Oleh karena itu, penting untuk fokus pada perkembangan diri sendiri tanpa perlu terus menerus memperhatikan apa yang dilakukan orang lain. Jangan terlalu terpaku pada nilai atau ranking semata, karena kesuksesan seseorang tidak hanya ditentukan oleh angka di atas kertas, tetapi juga oleh bagaimana ia berkembang secara pribadi dan profesional.

9. Latih Teknik Relaksasi untuk Mengurangi Kecemasan

 

Saat merasa cemas atau stres karena akademik, ada beberapa teknik relaksasi yang bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Salah satu cara yang paling efektif adalah dengan melakukan pernapasan dalam (deep breathing) yang bisa membantu mengurangi ketegangan dan membuat tubuh lebih rileks. Selain itu, latihan meditasi atau mindfulness juga dapat membantu mengendalikan pikiran negatif yang sering muncul saat menghadapi tekanan akademik. Jika mengalami ketegangan fisik akibat stres, melakukan stretching atau yoga ringan bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan ketegangan tubuh. Dengan rutin menerapkan teknik relaksasi ini, kesehatan mental bisa lebih terjaga meskipun menghadapi tekanan akademik yang tinggi.

10. Evaluasi dan Sesuaikan Strategi Belajarmu

Jika sering merasa stres karena akademik, bisa jadi metode belajar yang digunakan kurang efektif dan perlu dievaluasi. Coba eksplorasi berbagai teknik belajar yang lebih efisien, seperti teknik Feynman, di mana seseorang berusaha menjelaskan materi dengan bahasa sederhana seolah-olah sedang mengajarkannya kepada orang lain. Teknik lain yang bisa dicoba adalah active recall, yaitu metode mengingat materi dengan cara menguji diri sendiri tanpa melihat catatan terlebih dahulu. Selain itu, penggunaan aplikasi belajar atau flashcards juga bisa membantu dalam mengingat informasi lebih baik. Pastikan juga lingkungan belajar yang digunakan nyaman dan bebas dari gangguan agar bisa lebih fokus dalam menyerap materi.

Menjaga kesehatan mental di tengah tekanan akademik memang tidak mudah, tetapi bukan berarti tidak bisa dilakukan. Dengan mengatur waktu, memberi diri sendiri reward setelah menyelesaikan tugas, menetapkan batasan, serta menjaga pola hidup sehat, kita bisa menghadapi tantangan akademik tanpa mengorbankan kesejahteraan mental.

Jangan lupa bahwa kamu tidak sendirian! Jika merasa terlalu kewalahan, jangan ragu untuk berbicara dengan teman, keluarga, atau mencari bantuan profesional.

Sahabat next level study, yuk mulai terapkan cara-cara di atas untuk menjaga kesehatan mental agar akademik tetap berjalan lancar tanpa mengorbankan kesehatan mental! Kalau kamu punya tips lain, jangan ragu untuk berbagi di kolom komentar ya!